夜晚锻炼身体好不好：夜晚过量运动损阳气，耗精血！(2)

选择合适的运动，注意过犹不及

除了注意“因时养生”之外，还要根据自己的年龄、身体状况，选择不同的运动项目。年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动，男性体力比女性要好一些，运动量也可大一些。

《黄帝内经》曰：“春夏秋冬，阴阳四时，生病起于过用，此为常也。”

明代医家李梃《医学入门》曰:“避风寒以保其皮肤、六腑。”寒冷天气锻炼时要注意“避风寒”，这样才能使机体内外功能协调。要根据气候的变化对衣着或锻炼场地及时调整。

运动养生忌讳不合适的运动，或是过度的运动。健康的年轻人可根据自己的兴趣爱好选择打球、游泳、长跑、爬山等，老年人可选择散步、慢跑。也可以建议选导引、按跷、吐纳、气功等传统功法。功法锻炼可振奋精神，畅行气血，滑利关节，使肌肉坚实，适应自然变化,增强抗病能力。

慢性病者因病不同，选择的运动也应不同。

患有高血压病的人比较适合散步，或是慢跑，散步要安排在早饭或午饭后半小时，持续时间15～50分钟，慢跑时间一般在15～30分钟为宜。此外，高血压病患者不宜做下蹲、起立的动作，及推、拉、举之类的动作或是憋气练习。

糖尿病患者要注意运动不要过量，也不宜过于激烈，防止低血糖的发生。建议在饭后1小时运动为好，不易低血糖。此类人也不适合剧烈运动，或使心率加快、血糖升高。

心血管疾病患者可根据自身情况选择感兴趣的运动，如散步、慢跑、练剑、太极拳、气功等，但是运动次数不易过频，每周3～5次为宜，每次30分钟，运动要循序渐进，不可突然增加运动量，若运动中出现头晕、胸闷、气短、大汗等不适，应立刻暂停运动，由医生进行调治。