时间: 阅读: 次 来源:国学文化
你可坐、可卧、可站、可走，什么姿势都无所谓。当然，诸式中以坐为最安稳。这也随你喜欢、不必强求。
你不必再劳其筋骨、饿其体肤，只要观照好呼吸就可以了。
你要做的，就是减少一些外物的诱惑，比如上网、看电视、喝酒、闲谈。
你要尽量独处。
找出时间来，了知自己的呼吸。如实知道，如实了知，不迎不拒，不加不减，清清楚楚地“看那个吸气、呼气”，知道它长、或是短。或是清清楚楚地计数呼气（或是吸气），清楚的知道一、二……乃至十，反复之。当杂念来时，你也不必与之作战，也不必逃跑。你或是看清那个杂念、等它没了，再回归业处；或是你干脆不理不睬，一直观照你的所依，让杂念自生自灭。
你不要干扰它、它、它。无论那个它是什么，你只要看清它。
记住，你是台下的观众，而不要冲上舞台、把自己纠缠进剧中。观众是观众，舞台是舞台，演员是演员。
你是足球场边的观众，不是场上的足球队员，更不是裁判。你做的，就是清楚的看它们表演。
记住：不要干扰它（这个它，是呼吸，或是数字，或是其它什么什么）。
天然去雕饰，你是你，它是它，两不相干。
随时间推进，你渐渐了解了呼吸，与之成为朋友，熟悉了它的禀性。绵绵密密，你时时刻刻坚持不懈的看着它。等待时候到了、火候足了，水到渠渐渐成，正念渐渐强大，智慧之光必然渐渐显露……
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