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三个养生“黄金时间”,通经络、养百脉(4)

发布时间:  浏览: 次  来源:道教

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晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。

这个时间点,不适合外出锻炼身体,应该静下心来,养成良好的习惯,可以起到事半功倍的效果!

1、手指梳头:气血畅

俗话说,头梳千遍,病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。

2、温水泡脚:补肾脏

人体的肾经是起于足下的,温水泡脚可以温阳我们的肾经,对肾脏形成好的作用。

需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉,泡脚时间也不宜过长,泡到微微出汗即可!

3、晚上捶背:通经络

睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,有效改善睡眠,催人入睡。

捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。

拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

4、揉足心:强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

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